Mindfulness
Uit Beheerplein
Inhoud |
Wat is Mindfulness
'To be mindful' betekent 'opmerkzaam zijn' of 'wakker zijn'. In een staat van mindfulness ben je gefocust, kalm, scherp en helder. Je bent je elk moment bewust van wat je ervaart. Dat klinkt makkelijk, maar we merken allemaal dat het lastig is: hoe vaak ben je in gedachte eigenlijk niet bezig met iets anders dan waaraan je feitelijk werkt? Hoe vaak ben je in een gesprek vooruit aan het denken in plaats van aan het luisteren?
Hoe leer je Mindful te zijn
Door met toewijding te oefenen, dagelijks, wordt je Mindful. Je leert te focussen en je aandacht te richten door jezelf te trainen met aandachtsoefeningen. De oefeningen richten zich op je lichaam, je adem en je zintuigen. Meditatie vormt een belangrijk hulpmiddel bij Mindfulness. In het begin zijn de oefeningen niet altijd even makkelijk. Het is een, soms frustrerend, proces waardoor je de onrustige werking van je geest ontdekt. Door dagelijks met toewijding te oefenen word je je steeds meer bewust van jouw huidige ervaring en leer je steeds meer te handelen naar wat de situatie vraagt, in plaats vanuit de automatische piloot te doen.
Wat levert het op
Mindfulness zorgt voor een stabiele geest en bewuste antwoorden. Je leert je aandacht te verleggen van de onrustige gedachten naar het ontwikkelen van een stabiele, heldere en sterke geest. Hiermee kan je vanuit meer rust antwoord vinden op nieuwe situaties waarmee je dagelijks te maken hebt. Het trainen van je aandacht zorg ervoor dat je met openheid en acceptatie gewoontepatronen onder ogen kan zien en oordelen uit kan stellen.
Wat is het nut in moeilijker tijden
In moeilijker tijden levert Mindfulness minder stress, flexibiliteit, creativiteit en innovatie. Door de hectiek van de huidige maatschappij (snel, steeds meer indrukken, veel afleiding, multitasken op je werk) wordt ons zenuwsysteem meer dan ooit belast. Er zijn zoveel indrukken, dat we moeite hebben om er uit te halen wat voor ons echt belangrijk is. Hierdoor hebben we moeite met concentreren, gaan we piekeren en ervaren we stress. We houden vast aan oude patronen en gewoonten waardoor we geen nieuwe oplossingen kunnen bedenken. Hierdoor kunnen we minder genieten en ontspannen dan we eigenlijk zouden willen. In deze tijd van economische crisis is Mindfulness de manier om nieuwe antwoorden te vinden op de huidige problemen. Let wel: nieuwe antwoorden! Deze zijn alleen te vinden als je de huidige denkpatronen leert kennen en daarna laat voor wat ze zijn. Zo creëer je ruimte in jezelf om iets nieuws te laten ontstaan!
Samengevat
Mindfulness brengt je in het huidige moment, het vergroot je kennis over de werking van je geest en je gedachten. Je leert om goed waar te nemen, waardoor je ervaring voller en intenser beleeft. Met Mindfulness kan je je aandacht richten op wat belangrijk is. Zo kan je elke situatie op waarde beoordelen.
'Als je zorg draagt voor elk moment, dan zal je ook zorg dragen voor de hele tijd'
Training
Heeft u behoefte aan training dan kunt u bijvoorbeeld eens op de site van Van Harte & Lingsma kijken.
De kwaliteiten
De 7 kwaliteiten die je ontwikkeld door Mindfulness beoefening.
Niet oordelen
Onze gewoonte om te categoriseren en te oordelen zet ons vaak vast in automatische reacties waar we ons dikwijls niet eens van bewust zijn en die elke objectieve basis missen. Probeer je bewust te worden van de constante stroom van oordelen en reacties op innerlijke en van buitenaf komende ervaringen. Leer om ze van een afstandje te bekijken.
Geduld
Geduld is een vorm van wijsheid. Het toont dat we begrijpen en accepteren dat dingen vaak hun tijd nodig hebben. Zoals een vlinder tijd nodig heeft om te ontpoppen, hebben wij - onze geest, ons lichaam - tijd nodig om te ervaren, om te leren.
Beginnersgeest
De rijkdom van het huidige moment, van de huidige ervaring, is de rijkdom van het leven zelf. Te vaak gebeurt het ons dat we door onze ingesleten gedachten en overtuigingen de dingen niet meer kunnen zien zoals ze werkelijk zijn. Het 'kijken met een beginnersgeest' betekent kijken alsof je iets voor de eerste keer ziet, met een frisse blik. Het geeft ons de kans nieuwe mogelijkheden te zien.
Vertrouwen
Het ontwikkelen van basisvertrouwen in jezelf en in je gevoelens is een integraal onderdeel van Mindfulness training. Het is veel beter om op je eigen intuïtie en je eigen gezag te vertrouwen dan altijd alles buiten jezelf te zoeken. Natuurlijk is het van belang om open en ontvankelijk te zijn voor wat je van andere bronnen kan leren maar uiteindelijk zal je je eigen leven moeten leiden, elk moment ervan. Oefenen met oplettendheid betekent oefenen in het nemen van verantwoordelijkheid om jezelf te zijn. En om te luisteren naar je eigen intuïtie en erop te vertrouwen. Hoe meer je dit vertrouwen in jezelf ontwikkelt, hoe gemakkelijker het zal zijn andere mensen te vertrouwen en hun fundamentele goedheid te zien.
Niet-streven
Bijna alles wat we doen, doen we met een doel, om iets te krijgen of iets te bereiken. Maar bij Mindfulness training kan deze instelling een groot obstakel vormen. Hoewel de 'formele oefening' in zekere zin veel werk en energie vragen, zijn ze uiteindelijk een vorm van 'niet doen'. Het heeft geen ander doel dan jezelf te zijn, te zijn wie je (al) bent. Eenvoudigweg door aandacht te besteden aan wat er is.
Acceptatie
Acceptatie betekent de dingen zien zoals ze werkelijk, in heden, zijn. Erkennen dat ze zijn zoals ze nu zijn. We besteden vaak veel energie aan het ontkennen en niet willen zien van iets dat er gewoon is. En in feite houdt dit een positieve verandering tegen. We zijn dan zo druk met ontkennen en forceren dat we weinig energie over hebben om te ontwikkelen. Acceptatie betekent niet dat je alles leuk moet vinden of dat je een passieve houding moet hebben, of dat je je principes aan de kant moet zetten. Het betekent alleen dat je bereid moet zijn om de dingen te zien zoals ze zijn. Op grond daarvan zal het je beter lukken adequaat te handelen. Je blik is dan niet verduisterd door uit eigenbelang voorkomende oordelen en verlangens, angsten en vooroordelen. Tijdens de oefeningen ontwikkelen we deze houding van acceptatie door elk moment te nemen zoals het komt en er volledig bij te blijven.
Loslaten
'Loslaten' is een manier van dingen er te laten zijn. Vaak is onze geest gevangen; er zijn gedachten, gevoelens en situaties waar onze geest aan vast wil houden of juist met alle geweld van los wil raken. In de MindFulness training oefenen we met het terzijde schuiven van onze neiging om sommige aspecten van onze ervaring op te waarderen en andere te verwerpen. In plaats daarvan laten we onze ervaring gewoon zijn voor wat het is en observeren we haar van moment tot moment.
